スマホ依存症？夜眠れないあなたは「ドーパミン中毒」かも
夜寝る前にスマホでショート動画、気づいたら1時間が経過。いざ眠ろうと思ってもなかなか寝付けられない...。そんなあなたはもしかしたらスマホに依存した「ドーパミン中毒」かもしれません。
そもそもドーパミンとは？
ドーパミンとは、誰もが持っている脳内で働く神経伝達物質の一つです。
たとえば、誰かに褒められたり、美味しいものを食べていたり、何か嬉しいことや喜びを感じたときに脳内でドーパミンが分泌され、「またやりたい」「もっとこの料理を味わいたい」と感じるようになります。
またドーパミンには、目標に向かって行動を起こす力をもたらします。やる気やモチベーションを向上させ、「これを達成させるために努力しよう！」といわゆる“報酬”を脳に期待させる働きをします。
ドーパミンとセロトニンの違い
ドーパミンとセロトニンはどちらも「脳内物質（神経伝達物質）」ですが、役割と性質はまったくことなります。
セロトニンには、安心感・安定・幸福感を与える効果があります。一方で、ドーパミンは快感・やる気・報酬を与える物質です。例えるのなら、セロトニンは「ブレーキ」のような落ち着かせる調整役を、ドーパミンは「アクセル」のように行動を起こす推進力を起こしてくれます。また、セロトニンには依存性がありません。
ドーパミン中毒から起こるスマホ依存症
ドーパミンは生きていく中で必要な神経伝達物質ですが、ドーパミンが過剰に分泌される状態には注意が必要です。依存症の状態となり、「ドーパミン中毒」となってしまう可能性があります。
依存症を引き起こすドーパミンの正体
ドーパミンは別名「快楽物質」とも呼ばれており、ドーパミンが多く放出される行動ほど人は依存しやすくなります。
その行動とは、SNSで「いいね」を多く求めることや、動画を見続けること、ゲームに没頭してしまうこと、薬物に手を出すなど、次から次へと刺激を求めて止められなくなる行動を指します。
これらの行動はドーパミンの分泌量が正常でなくなったときに起こり、心当たりのあるあなたは、もしかしたら「依存症」かもしれません。
現代病のスマホ依存症
現代社会において「スマホ依存症」の人が増えていることが話題になっています。
こんな経験はありませんか？夜眠りにつく前に、SNSでショート動画をぼーっと眺め、脳内に新しい刺激・情報を次々と取り入れてしまう。そして見終わった頃にはなかなか眠れない...。これは、動画を見ている間は脳内が「快楽」を感じている状態なのに対し、動画が終われば「もっと新しい情報が欲しい！」と脳内が「苦痛」に感じる状態になるためです。
次々と新しい動画を見て次なる刺激を求め、動画を見ては快楽を得て、動画が終わり苦痛を感じると、また快楽を感じるために動画を見る。この繰り返しで動画を見る手が止まらなくなり、まさにドーパミンが異常に出続ける「依存症」となってしまいます。
そして、初めは10分という短い時間で満足していたものが、やがて物足りなくなり、1時間、2時間と時間が伸びていく。これは、ドーパミンは過剰に刺激を受けると慣れてしまい、 もっと欲しがってしまう為です。
そんなスマホ依存症の状態が睡眠の質にも影響を及ぼし、眠れない症状に陥る人が多くいることが現代病として問題視されています。
スマホを使うとドーパミンが出る理由
スマホのアプリには、ドーパミンが放出する仕組みが多数取り入れられています。
・連絡や「いいね」がついたときの通知
・新しい投稿や動画を見つける
・ゲームを通じて報酬をもらう
これらはすべて、予測できない「小さなご褒美」「報酬」。脳はこれを「嬉しい出来事」として受け取り、ドーパミンを放出します。そして、それを繰り返すことでどんどんスマホを欲しがるようになるのです。
スマホ依存症から抜け出す方法5選
1.スマホの通知をOFFにする
通知が来るたびに脳がドーパミンを感じ、無意識にスマホを開いてしまうので、外部からの刺激を遮断することが大切です。
2.使う時間帯を固定する
一日中だらだらと使うのではなく、朝と夜だけなど、時間帯を決めておくことで、スマホに振り回されず計画的な行動ができるようになります。
3.寝室にはスマホを持ち込まない
寝る直前までのスマホ使用は睡眠の質を下げる原因になるため、物理的に距離を置くことで使用を防げます。朝のアラームには目覚まし時計を使う、というのも効果的な方法です。
4.ドーパミンファスティング
1日スマホ・YouTube・ゲームなどの刺激を断つドーパミンファスティング。必要以上に情報が入ってくる環境から離れ、強い刺激をシャットアウトすることで、脳がリセットされ、集中力や本来のやる気が回復しやすくなります。
5.スマホ以外の楽しみを見つける
読書や、音楽を聞くこと、人との会話など、スマホの代わりになる「心地よい時間」を見つけることで、自然と依存から離れやすくなります。
眠りのリズムを整えるおすすめ快眠グッズ【ウェイトブランケット】
寝る前にスマホを見てしまうのは、快眠できない環境にいることも問題かもしれません。そんなときは、自然と眠りにつける快眠グッズを活用することもおすすめ。
今日本でも話題の。快眠につながるブランケット「ウェイトブランケット（重い布団）」は、使用することで心地よい重さを感じ、快眠に効果的です。
眠りやすくなる心地よい重さが快眠の秘密。
「DTP（ディープタッチプレッシャー）」
心地よさを感じる重さは、快眠にも大きくつながります。
自然体で眠りやすくなるためには、自分の体重の7〜12％の重さの適度な圧力「DTP（ディープタッチプレッシャー）」をかけるのが理想的と言われています。
ウェイトブランケットは、重さにより身体にブランケットが密着し、ホッとして眠ることができる、健康でヘルシーな毎日を支える機能的なブランケットです。
世界中でブーム止まらず人気更新中！
世界中で広がりを見せている人気商品、ウェイトブランケット。
そんな海外で流行しているウェイトブランケットをいち早く日本に取り入れ、注目を集めている商品が、KAPOK KNOTより発売された「リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”」です。
大人気のウェイトブランケット「リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”」
リニューアルし5月23日(金) 12:00~販売開始！
2024年7月にKAPOK KNOTより登場し、瞬く間に大人気となったウェイトブランケット、「リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”」
この度“MUSUBI”がリニューアルし、「“MUSUBI -en-」として販売開始することが決定いたしました。
“MUSUBI”はクラウドファンディングでは408名に支援された大人気商品
「リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”」は、2024年7月に開始したクラウドファンディングMakuakeにて、合計408名、1,300万円を超える応援購入をいただき、注目を集めました。
「重たい布団を探していた」という声も多い中で、「おしゃれで使い心地が良さそう！」と、はじめてウェイトブランケットを見た方まで、大変多くの方にリカバリー加重ブランケット “MUSUBI”が支持されています。
また、その後KAPOK KNOTオンラインストアでも販売を行いましたが、販売開始から数時間ですべて完売に。現在も次回の販売開始に向けて、大変多くの方より入荷リクエストを頂戴しています。
▷ “MUSUBI”商品ページはこちら
https://kapok-knot.com/products/musubi
SNSでも600万回を超える再生回数で大反響！
“MUSUBI”はSNSでも大反響を呼び、インスタグラムでの動画再生回数は合計で600万回超え。
目に留まるかわいさでありながら、機能的にも優れた“MUSUBI”。睡眠に悩んでいる方、おうちでのリラックス時間を充実させたいという方はもちろん、インテリアとしても楽しみたいという方より、“MUSUBI”はSNSで大きく注目を集めました。
新しく生まれ変わった “MUSUBI -en-”の特徴3選
KAPOK KNOTで発売されている人気商品「リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”」がこの度、新作「MUSUBI -en-」へ生まれ変わり再登場！変わらない“MUSUBI”の魅力、そして新しく生まれ変わった特徴をご紹介します。
①夏場でも蒸れの心配なし！オールシーズンOKの通気性抜群ウェイトブランケット
MUSUBIの一番の特徴は、夏場でも蒸れないこと。
一般的なウェイトブランケットは、その重さ、厚みによって、暖かい季節は中が蒸れやすくなったり、身体への密着で必要以上に暑く感じると言われることが多々。ところが、KAPOK KNOTのウェイトブランケット“MUSUBI”は、365日オールシーズン使用可能！夏場でも蒸れることなく快適にお使いいただけます。
②さらに身体にフィットする形へ！生まれ変わった「あみあみ構造」
見た目のデザインに可愛さを感じるウェイトブランケット“MUSUBI”。
この「あみあみ構造」を採用したのには理由があります。あみあみ構造であることで、ブランケットに隙間ができ、通気性がよく、夏場でも蒸れを気にすることなく1年間365日快適にご使用いただけます。
そして、これまでの“MUSUBI”は縦に編み目が連なる「縦編み」でしたが、今回の新作“MUSUBI -en-”は横編みへ。研究を重ね、より身体にフィットする形へと生まれ変わりました。
③カラーもリニューアル！こだわりの5色展開
“MUSUBI -en-”はこれまでとは異なる新しい5色展開。
カラーバリエーションは、まるで自然の中にいることを錯覚させるような、深い呼吸で眠りを促す心地よいカラーや、すっきりとした目覚めをサポートしてくれるカラーをご用意。
置いているだけでお部屋のアクセントカラーにもなる“MUSUBI -en-”は、コロンとした見た目で立体感があり、インテリアのようにもお使いいただけます。
あなたのライフスタイルに合ったお気に入りのカラーを見つけてくださいね。
④使い終わったあとも地球に優しくリサイクル
今回新しくなった“MUSUBI -en-”は、すべて同じ素材、リサイクルポリエステルで作られています。使われている素材が同じであることを「モノマテリアル（単一素材）」と呼び、モノマテリアルで商品を作ることで、その商品が使われた後で分別する必要がなくリサイクルしやすいというメリットがあるのです。
使われる素材、そして使われた後のことを考えた商品作り、KAPOK KNOTでは地球にやさしいものづくりを心がけています。
“MUSUBI -en-”の販売開始は5月23日(金) 12時より販売中！
リニューアルした「“MUSUBI -en-”」は、2025年5月23日(金) 12:00よりKAPOK KNOTオンラインストアにて販売を開始いたします。
毎度販売開始より数時間で完売する人気商品のため、“MUSUBI”が欲しい方、気になる方は、販売開始と同時に通知が届くKAPOK KNOT公式LINEへのご登録をお忘れなく！
販売開始まで今しばらくお待ちください。
▷ “MUSUBI -en-” 特設ページはこちら
▷ “MUSUBI -en-” 商品ページはこちら
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