【6時間じゃ足りない？】健康を守る理想の睡眠時間とは
成人の場合、一般的に睡眠時間は「7時間」が必要と言われています。ですが、忙しい現代社会において、十分な睡眠時間を確保できている人は多くありません。
そんな中、6時間でも足りるのではないかと疑問に思う人も多いでしょう。
世界で一番寝不足の国、日本
みなさん知っていましたか？
日本は、世界の中でも最も睡眠時間が短く、寝不足の人が多いという調査結果が出ています。特に日本人は男性よりも女性の方が短く、成人のみならず子どもにおいても世界で一番睡眠時間が短いのです。
現代社会はどんどん睡眠時間を短くしており、過去20年間にわたり減少を続けています。
睡眠時間が少ないと健康を損なう？
「睡眠不足」は言い換えると、「十分に休息を取れていない状態」です。
日中の活動で使用した脳や体が休息する時間なので、睡眠時間が短いと翌日以降の疲労感や倦怠感につながります。睡眠不足による疲労や倦怠感が翌日のパフォーマンスに悪影響を与えることは、ほとんどの方が経験したことがあるでしょう。
不十分な睡眠は、がんや糖尿病などさまざまな生活習慣病、うつ病や認知症など疾病の発症リスクを高めるという研究結果が出ているのも事実です。
そのほか、免疫機能や、食欲の調整、細胞や組織の修復といった、日常生活を送る上で必要な身体の機能をリカバリーするための時間でもあります。
1日24時間の毎日をより健康な状態で有意義に過ごすためにも、過不足のない睡眠を取ることが大切なのです。
6時間寝れば十分？年齢に応じた必要な睡眠時間
果たして「6時間」の睡眠時間は十分だといえるのでしょうか？
必要な睡眠時間は年代によって異なります。以下は年齢ごとの推奨睡眠時間です。
・赤ちゃん
赤ちゃんは多くの睡眠が必要です。生後3か月頃までは、1日に最大19時間眠る赤ちゃんもいます。新生児は通常12〜16時間ほど眠り、1歳頃には11〜14時間に減少します。
・幼児と未就学児（3〜5歳）
この時期の子どもは成長が著しく、10〜13時間の睡眠が必要と言われています。夜の睡眠に加えて昼寝をする子もいれば、昼寝をせず夜に長く眠る子もいます。
・小学生（6〜12歳）
この年齢では、1日に9〜12時間の睡眠が推奨されます。12歳の子どもにとって6時間の睡眠は明らかに不十分です。
・成人の大人
大人になると、ほとんどの人は少なくとも7時間の睡眠が必要だと研究で示されています。
ただ実際、成人の約3分の1は毎晩6時間以下しか眠っておらず、このような短い睡眠が当たり前になりつつあるという調査結果も見受けられます。
年齢を重ねると必要な睡眠がわずかに減る傾向にありますが、年齢別による基準はなく、一般的に大人は7〜8時間の睡眠が必要です。
たとえ毎晩4〜6時間の睡眠で問題ないと感じていた場合でも、それがイコール「必要な睡眠時間」であるとは限りません。5〜6時間でも元気だと感じられる場合は、睡眠不足によってストレスホルモンである“コルチゾール”が増えている影響かもしれません。それにより一時的な覚醒を得られますが、長期的にみると健康を損なう可能性があるため、続けることはおすすめできません。
自分の睡眠が足りているのかを判断する一つの方法は、目覚ましなしで自然に目が覚めるかどうかです。そして、日中に眠くならなければ十分に休息が取れている証拠。
日々コーヒーなどカフェインの刺激物を頼りに日中を過ごしている場合は、今以上の睡眠が必要です。
睡眠時間は多すぎても良くない？
では、睡眠時間は多く取れば取るだけよいかと言われると、そうではありません。
米国の大規模調査において、睡眠時間3時間の方〜10時間以上の方の死亡リスクを比較したところ、7時間を起点にU字カーブを描く結果に。
睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く、長寿でした。そして、7時間から3時間へ近づくほど、7時間から10時間へ近づくほど、死亡リスクが高まるのです。
毎日の積み重ねが大切
日々十分な睡眠を取ることは、健康寿命を伸ばすための投資とも言えます。7時間睡眠を送れるようなライフスタイルを心がけ、健康的な体内リズムを作ることが大切です。
そして、健康の基盤を作る睡眠において、より睡眠の質を高めるために「快眠グッズ」を用いることもおすすめです。
今話題の快眠グッズはこれ！【ウェイトブランケット】
今話題の、快眠につながるブランケット「ウェイトブランケット（重い布団）」は、使用することで心地よい重さを感じ、快眠に効果的です。
眠りやすくなる心地よい重さ「DTP（ディープタッチプレッシャー）」
心地よさを感じる重さは、快眠にも大きくつながるのです。
自然体で眠りやすくなるためには、自分の体重の7〜12％の重さの適度な圧力「DTP（ディープタッチプレッシャー）」をかけるのが理想的と言われています。
ウェイトブランケットは、重さにより身体にブランケットが密着し、ホッとして眠ることができる、健康でヘルシーな毎日を支える機能的なブランケットです。
世界中でブーム止まらず人気更新中！
世界中で広がりを見せている人気商品、ウェイトブランケット。
そんな海外で流行しているウェイトブランケットをいち早く日本に取り入れ、注目を集めている商品が、KAPOK KNOTより発売された「リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”」です。
Makuakeでも大人気！「リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”」
KAPOK KNOTで発売されている人気商品「リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”」について、その特徴をご紹介します。
クラウドファンディングで408名に支援された商品
リカバリー加重ブランケット “MUSUBI”は、2024年7月に開始したクラウドファンディングMakuakeにて、合計408名、1,300万円を超える応援購入をいただき、注目を集めました。
「重たい布団を探していた」という声も多い中で、「おしゃれで使い心地が良さそう！」と、はじめてウェイトブランケットを見た方まで、大変多くの方にリカバリー加重ブランケット “MUSUBI”が支持されています。
また、その後KAPOK KNOTオンラインストアでも販売を行いましたが、販売開始から数時間ですべて完売に。現在も次回の販売開始に向けて、大変多くの方より入荷リクエストを頂戴しています。
▷ “MUSUBI”商品ページはこちら
https://kapok-knot.com/products/musubi
SNSでも600万回を超える再生回数で大反響！
“MUSUBI”はSNSでも大反響を呼び、インスタグラムでの動画再生回数は合計で600万回超え。
目に留まるかわいさでありながら、機能的にも優れた“MUSUBI”。睡眠に悩んでいる方、おうちでのリラックス時間を充実させたいという方はもちろん、インテリアとしても楽しみたいという方より、“MUSUBI”はSNSで大きく注目を集めました。
大注目 “MUSUBI”の特徴3選
そんな大注目を浴びている“MUSUBI”の特徴3選をご紹介します。
①夏場でも蒸れない！オールシーズンOKの通気性抜群ウェイトブランケット
一般的なウェイトブランケットは、その重さ、厚みによって、暖かい季節は中が蒸れやすくなったり、身体への密着で必要以上に暑く感じると言われることが多々。ところが、KAPOK KNOTの“MUSUBI”は365日オールシーズン使用可能！夏場でも蒸れることなく快適にお使いいただけます。
その理由は、中に使用した木の実由来の新素材「カポック」にあります。
カポックは主にインドネシアで自生する植物。木の実の中に綿が入っており、その綿の繊維の80％が空洞となっています。空洞の隙間からため、カポックは通気性と吸湿性に優れた繊維なのです。
また、ブランケットそのものの構造にも理由があります。“MUSUBI"は「あみあみの形状」のため、隙間ができ通気性がよく、夏場でも蒸れを気にせず、1年間365日快適にご使用いただけます。
③インドネシアで丁寧に手編みされたブランケット
“MUSUBI”は工場にて大量生産されているのではなく、カポックの原産地インドネシアの工場にて1つ1つ丁寧に手で編み上げて作られています。
KAPOK KNOT代表をはじめ、スタッフが開発期間中インドネシア現地へ直接足を運び、現地スタッフの方とコミュニケーションを取りながら、身体にフィットする編み幅について何度も改良を行いました。
また、“MUSUBI”は手編みで生産しているため、1つとして同じものは存在せず、長く大切に愛用いただけるウェイトブランケットとなっています。
③心地よい4色展開のカラーとこだわりのデザイン
・カラーバリエーション
“MUSUBI”はカラーにもこだわりを持っています。
カラーバリエーションは、自然で心地よいカラー、そしてシーズンを問わず、ジェンダーレスでお使いいただける4色展開です。
・デザイン
“MUSUBI”はブランケットでありながら、インテリアとしても楽しんでお使いいただけます。
壁紙や床、家具とも馴染みやい“MUSUBI"のデザインは、お部屋との一体感を生み出してくれます。また「あみあみの形状」はコロンとした立体感があり、ソファや椅子の上に掛けて置くだけで、お部屋を彩る存在感を出してくれることも特徴のひとつです。
“MUSUBI”とともに心地よい睡眠を
Makuakeでの販売が終了してからは、KAPOK KNOTオンラインストアにて販売を開始。
すると、販売開始より数時間で即完売。次回の販売は2025年6月を予定しており、現在は入荷待ちを行なっています。
ぜひ“MUSUBI”とともに、心地よく眠れる睡眠を送ってみませんか？
“MUSUBI”が欲しい方、気になる方は、販売と同時に通知が届くKAPOK KNOT公式LINEをご登録の上、入荷まで今しばらくお待ちください。
＜KAPOK KNOT公式LINE＞
Leave a comment
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.